运动，很治愈
已有 679 次阅读 字数(1401) 2022/4/21 17:25:14
运动使人快乐生命在于运动，而运动是一切生命的源泉，运动不仅能改变人的体质，更能改变人的品格。运动能分泌多巴胺。运动的魅力在于享受那种留白，享受头脑的空白，这是一个极其美妙的生活状态。 运动可以增加内啡肽，内啡肽是天然的镇痛剂，而有氧运动则促进内啡肽分泌，并且释放到身体中。运动可以改善情绪，疲劳或烦躁时散个步，焦虑时练一下举重，可以缓解紧张，增加活力，让我们感到更快乐。运动可以缓解并管理压力，进入深度放松的状态。运动有助于我们更有效地保持冷静和放松，增强我们承受日常烦恼的能力，相应的，运动就降低了抑郁症的发病率。在针对中度抑郁的治疗中，运动的效果和通过精神类药物或心理疗法是一样的。运动可以减少焦虑和忧虑。力量训练可以缓解身体和心理上的紧张和焦虑，有氧运动有助于减少消极想法。运动可以提高思维清晰度和效率，改善认知功能。运动时，我们的思维会更清晰，学习能力、判断力、洞察力和记忆力都会随之提升。一些研究甚至表明，运动对大脑的益处会一直延续到中年之后。运动可以让直觉更敏锐，增强创造力和魄力，并提升我们对生活的热情。运动能够增加阿尔法脑电波，这种脑电波与更强的直觉有关，并能带来更大的创造力。一项研究表明，散步时头脑风暴的创造力比坐在办公桌前头脑风暴的创造力高60%。运动可以改善人际关系。小组锻炼或双人锻炼增加了人与人之间的互动和连结，同时减少了孤独感和寂寞感。对一对夫妇或一个家庭来说，共同运动可以改善和加强家庭关系。运动可以提升自尊和对自身形象的满意度。运动让我们对自己的外形、我们到底是谁这两方面，都能自我感觉良好。运动可以增加精神上的连结。散步、跑步、瑜伽、太极及许多其他类型的运动，都能提高我们的自我觉知能力、活力和连结感。运动是改善心情、提升幸福感和生活满意度的最佳途径之一。它不仅让你更健康，还是让你过上梦寐以求的生活的关键。著名的健美运动员李·哈尼说：运动是为了成长，而不是自虐。世界不是一天形成的，我们也不是。设定小目标，然后循序渐进。根据运动的频率、强度、时长和类型，《心理健身房》中给出了“FITT”原则。 从频率上说，建议每周安排3-5天的有氧运动。如果你刚开始一项心理健康锻炼计划，一周3天是一个很好的起点。同时建议加入每周2-3次力量训练，两次之间至少休息48小时，让肌肉恢复。于强度而言，你的锻炼强度应该适度超越你的舒适区。“舒适区”是相对的，对刚开始锻炼的人来说，在公园走一圈就算适度超越舒适区了。无论如何，让自己先动起来，一点点增加强度，逐渐提升自己的力量和耐力，才能获得越来越多运动的益处。 运动分为有氧运动、无氧运动、柔韧性训练这三种，运动类型多样化，不仅能让我们保持对运动的兴趣和动力，还能让肌肉和大脑正常运转，最大限度地从运动中获得益处。经常听到有人说，“无论做什么运动，都坚持不下去”，虽然我们明白运动的种种好处，但是能不能养成习惯，还是要靠自己。没时间运动的人，更需要在日常生活里尽量积极活动起来。比如早上起床第一件事就先热身和拉伸；白天只要找到机会就舒展舒展筋骨；用爬车站的台阶、骑自行车等方式来代替走路；晚上一边追剧一边做拉伸运动……最重要的事情是“动起来”，哪怕一次只有几分钟。积少成多，同样可以有效改善我们的身心状态。 健康不仅仅是没有病痛，而是你早上醒来、起床、做早餐、动起来时，感觉自己的身体棒极了；是你拥有敏锐、清晰、缜密的头脑，还有快乐的心灵。