早起让身体散发活力
已有 689 次阅读 字数(1837) 2022/4/21 17:27:26
早起，让身体散发活力如今社会生活节奏不断加快，人们压力日益增长，很多人到了晚上都舍不得睡，包括我自己。因为晚上的时间是自己的，所以显得晚上时间越发宝贵。前不久，《中国睡眠研究报告》发布，报告指出，10年之间，国人平均晚睡2小时。在参与问卷调研的用户中，10点前睡觉的人占比不到5%，选择12点以后睡觉的人最多，占了37%。 晚睡带来的，不是晚起，而是睡眠时间的减少以及睡眠质量的降低。晚上不想睡，白天醒不了，每天昏昏沉沉，只想躺平，生活被倦怠感包围。人类的作息受到生物钟的支配，按照生物钟规律，日出而作，日落而息，是最好的生活方式。而现代人的生活节奏，将夜晚不断推迟。 与生物钟作对，人们患上各类疾病的风险就会增加。俗话说：早睡早起，赛过人参补身体。早睡早起，才是身体最需要的睡眠模式。《早起魔法》的作者杰夫·桑德斯，是一名职业规划师，同时也是长跑爱好者。有一年，他准备参加马拉松比赛，但因为工作繁忙，每天很难腾出时间跑步，只能在周六早上抽空锻炼。他的教练告诫他：大多数好习惯的养成贵在持之以恒，而非一曝十寒。 也就是说，每天都跑上几英里，一周跑个五、六天，才能实现他的马拉松梦，而不是指望一次长时间的超负荷训练就能做到。这把桑德斯难倒了，如果每天都跑步，只能选择上班前或者下班后的时间跑。在办公室熬过漫长一天之后回到家，根本没有体力再去跑步，只能起得早一点，在上班之前锻炼。一开始，早起和晨跑叠加在一起，是双重的磨练。后来，他创办“凌晨5点奇迹”播客节目，和更多人一起早起打卡、分享心得。 早起意味着掌控，你能意识到生命和时间都紧握在自己手中，这让你拥有不可思议的自主权。 清晨的时间里，你可以在万物宁静时，拥有自己独处的时间；可以做好时间管理，优化任务计划；可以让生活更有目标感，白天过得更有意义…… 当你做到这些，清晨带给你的就是一个有价值、有追求、有回报的美好生活。一个专注、高效、成功的早晨，会让你一天都精力充沛，创造出专注、高效的成功生活；而懒散、低效、碌碌无为的早晨，则会让你一天都精神萎靡，必然会导致懒散、低效的失败生活。当然，并不是要求所有人都要在5点前起床，而是找到自己的最佳起床时间，为了实现目标而早起、在早餐前掌控好一天的积极生活方式。“早起”也并不一定是在早晨，而是比自己正常起床时间早30分钟到1个小时。很多人想早起，但是熬夜、睡前看搞笑视频、玩激烈的游戏，第二天精疲力尽，因为早起并不是一个独立的习惯，而是众多习惯导致的结果。 从“夜猫子”转身成为“晨型人”，需要几个重要的步骤来配合。首先，找到一个榜样，跟随他的脚步。你可以在身边找一个你喜欢的晨型人作为榜样，研究他的生活习惯和成就，跟随他的思想和信条，让自己成为更好的人。接着，像龟兔赛跑中的乌龟一样，长期坚持，为即将开始的旅程做好准备。挑战一次并不难，难的是坚持，而坚持需要提前规划。工作不做计划，就会拖延，直到前一天通宵熬夜来完成；财务不做计划，可能会入不敷出；运动前不做计划，很容易疲劳过度，之后几天都不想动…… 早起不是临时起意，也不是不切实际的决定，它是一种生活态度，也是一种思考方式。如果想在一周、一年甚至十年内成为习惯，你需要一个可靠的计划来达成目标。比如为了达成早起的目标，你需要怎样调整工作模式和睡眠模式？让睡眠能保证早起的精力，才能实现正向循环。同时，少摄入咖啡因、尼古丁等令人兴奋的东西，尤其是在三点以后不要喝咖啡、浓茶等等。另外，反思一下自己的晚间活动，是不是长时间窝在沙发里刷手机、看电视？如果要早起，就要重新安排你的晚间活动，不要让它们大量占用你的睡眠时间。 早起最有效的途径就是早睡，确保按时入睡的最好方法，是让忙碌了一天的自己到了约定时间就能心无旁骛地睡觉，这需要你晚上不必再想着有哪些工作没做完。你可以给自己设置一个作息分界点，比如晚上8点以后，时间只留给洗澡和阅读。如果早起让你获得的额外时间里，你无所事事的话，那么除了睡眠质量有所改变之外，一切都毫无变化。 用这些额外获得的时间培养任何对你有用的习惯，比如瑜伽、阅读等。做自己喜欢的事情，会让你更喜欢这段时间。而且好的清晨习惯，还会让你在起床时保持精力充沛、头脑清醒、心态积极。 在一个美好的早晨，你可以静心5分钟，让内心平静下来；可以锻炼半小时，让身体和精神更清醒；可以读书半小时，从智者身上汲取智慧，赢得了一段投资自己的时间，而人与人之间的差距就是因为这多出来的时间被拉开的。让脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的活力。