冬季运动注意事项 作者:  刘洁 Only    发表时间:2013/11/27 16:28:57

• 冬季是大众健身锻炼的好时节，对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是耐力项目的锻炼，还可改善心肺功能，增强自身的意志 力。 但是，在运动的同时，我们需要注意锻炼的技巧和注意事项，以免受伤。 
  一、 锻炼项目的推荐： 
  锻炼项目的推荐：冬季锻炼身体，我们倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动的锻炼，项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰、游泳等等。而大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤，不建议长时间进行。 
  二、 场地选择： 
  室内 OR 室外？ 
  冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋 子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。 地面选择 进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石 头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加 坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量 多在土地上进行锻炼。 
   三、 时间： 
  阳光天气利健康，晨练误区要不得。专家提示，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空 中漂浮，日出后才会好一些。 在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候 锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。 
  四、 准备活动： 
  无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动，循序渐进。通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。 
  五、运动中的注意事项
  增减衣服要渐进很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子 增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。 衣着厚薄要适宜 冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能 过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗 及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散 失。 锻炼方法要合适 冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，防止脂肪过多堆积。但同时也不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓 锻炼间隙适当短 尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中，如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，这样不但影响锻炼效果， 而且再进行下组练习时容易受伤。 锻炼呼吸有技巧运动换气宜采取鼻吸口呼，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷 起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。 
  六、 运动后的注意事项 注意保暖 锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地 方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。若不注意， 不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。 具体运动项目： 
  七、 具体运动项目： 冬泳 对于冬泳爱好者，一定要有一定基础，循序渐进，应该从进入秋 天起坚持每天下水，持续进行锻炼。另外，要选择熟悉水岸情况的地 点冬泳，如果不熟悉水中及岸边的情况，就不要轻易下水，以免发生意外。 在下水时要注意水中的浮冰， 以免被扎伤。 另外，要结伴而行，以便互相照顾。 
  滑冰对于滑冰爱好者，不提倡到无安全保护设施的自然湖泊滑冰，在滑冰时应注意结伴出行，未成年人必须要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季节，在刚上冻或快开化的时候，要注意冰面硬度，以免发生危 险。 跑步 对于跑步爱好者，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。不宜骤 然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。 最后，提醒大家最好能够制订一个有针对性的冬季健身计划，那 么不仅能够增加健身效果，还能督促自己。冬季锻炼贵在坚持，不能三分钟热度，半途而废。